「水は1日2リットル飲んだ方がいい？」 「1日に必要な水分量はどのくらい？」
「コーヒーやお茶も水分に入る？」 「水を飲みすぎると身体に悪い？」

健康や美容のために「毎日2リットルの水を飲む」という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

しかし、すべての人が水だけを毎日2リットル飲む必要があるわけではありません。

必要な水分量は、体格、食事、気温、運動量、発汗量、年齢、病気の有無などによって変わります。

厚生労働省が後援する「健康のため水を飲もう」推進運動の資料では、成人が通常の生活で出入りする水分量の例として1日約2.5Lを示し、そのうち食事から約1.0L、体内で作られる水が約0.3Lあるため、飲み水として約1.2Lが示されています。

これは全員に一律に必要な「処方量」ではなく、水分出納を説明するための一つの目安です。

この記事では、1日に必要な水分量、水2リットル説の考え方、飲みすぎ・水分不足のサイン、持病がある場合の注意点などを解説します。

この記事のポイント

・「全員が水を1日2L飲む」という一律の基準ではありません

・身体に必要な水分は飲み物だけでなく食事からも摂取しています

・一般的な水分出納の例では、飲み水として約1.2Lが示されています

・暑い日や運動時、発熱・下痢などでは必要量が増えることがあります

・一度に大量に飲むのではなく、こまめな水分補給が基本です

・心不全や腎臓病などで水分制限を指示されている方は、自己判断で飲水量を増やさないでください

1日に必要な水分量はどのくらい？

私たちの身体では、尿や便、汗、呼吸などを通じて毎日水分が失われています。

厚生労働省が後援する「健康のため水を飲もう」推進運動の資料では、成人男性を例に、普通に生活している場合の水分出納を1日約2.5Lとして説明しています。

一方、身体に入る水分は「飲み水」だけではありません。

例として、

・食事から：約1.0L

・体内で作られる水：約0.3L

・飲み水：約1.2L

という内訳が示されています。

つまり、「身体には1日2.5L程度の水分が必要」という説明を、水を2.5L飲む必要があると解釈するのは適切ではありません。

水は1日2リットル飲んだ方がいい？

「健康のためには毎日水を2リットル飲む」という情報を見かけることがあります。

しかし、必要な水分量には個人差があります。

食事には多くの水分が含まれているため、必要な水分をすべて飲み水だけで補うわけではありません。

また、

・身体の大きさ

・気温や湿度

・運動量

・発汗量

・食事内容

・年齢

・妊娠・授乳

・発熱、下痢、嘔吐

・持病

などによっても必要量は変わります。

「2L飲めば健康になる」と考えて、必要以上の水を無理に飲む必要はありません。

1.2リットル飲めば十分？

約1.2Lという数字も、すべての人に共通する絶対的な必要量ではありません。

一般的な生活における水分出納を説明した一例です。

夏の暑い日や運動で大量に汗をかいた場合には、より多くの水分補給が必要になることがあります。

反対に、心臓や腎臓の病気などで医師から飲水量を指示されている場合には、一般的な目安をそのまま当てはめることはできません。

水分不足になるとどうなる？

身体の水分が不足すると、

・のどが渇く

・口の中が乾く

・尿量が減る

・尿の色が濃くなる

・めまい

・頭痛

・だるさ

などがみられることがあります。

特に高齢者は、のどの渇きを感じにくくなる場合があるため注意が必要です。

暑い時期だけでなく、暖房を使用する冬場なども水分不足に気をつけましょう。

どのタイミングで水を飲めばいい？

一度に大量に飲むよりも、日常生活の中でこまめに水分をとることが大切です。

例えば、

・起床後

・食事の際

・外出前後

・運動の前後

・入浴の前後

・就寝前

など、生活の中で水分補給を意識する方法があります。

特に暑い日や運動時は、強いのどの渇きを感じる前からこまめに補給することが重要です。

コーヒーやお茶も水分に入る？

コーヒーやお茶にも水分は含まれています。

そのため、水分摂取が「水だけ」でなければならないわけではありません。

一方で、カフェインを多く含む飲み物を大量に摂取したり、砂糖入りの飲料を日常的に多量に飲んだりすることには注意が必要です。

普段の水分補給では、水や無糖のお茶などを中心に考えるとよいでしょう。

糖尿病や体重管理が気になる方では、ジュースや清涼飲料水を「水分補給」として頻繁に飲むと糖分の過剰摂取につながることがあります。

スポーツドリンクは水の代わりになる？

スポーツドリンクには水分だけでなく糖質や電解質などが含まれています。

大量に汗をかく場面などで利用されることがありますが、日常生活で常にスポーツドリンクを飲む必要はありません。

特に糖尿病や血糖値が高い方では、糖分を含む飲料の摂取量に注意が必要です。

普段の水分補給と、運動・発汗時の水分補給は分けて考えましょう。

水を飲みすぎると身体に悪い？

水は身体に必要ですが、短時間に極端な量を飲むことは避けるべきです。

大量の水を短時間に摂取すると、血液中のナトリウム濃度が低下する「低ナトリウム血症」を起こすことがあります。

症状として、

・頭痛

・吐き気

・倦怠感

・意識障害

・けいれん

などがみられることがあります。

健康のためだからといって、短時間に何リットルもの水を無理に飲むことはやめましょう。

高血圧なら水をたくさん飲んだ方がいい？

高血圧だからといって、「水をたくさん飲めば血圧が下がる」というものではありません。

高血圧の管理では、適切な食生活、減塩、身体活動、体重管理、必要に応じた薬物治療などが重要です。

通常の水分補給は大切ですが、飲水だけで高血圧を治療しようとすることはできません。

心不全がある人は水をたくさん飲んでもいい？

心不全では、身体に水分がたまりやすくなる場合があります。

患者さんの状態によっては、医師から水分量について指示されることがあります。

そのため、心不全で治療中の方が、

「健康のためには水を2L飲んだ方がいいらしい」

と一般的な情報をもとに自己判断で飲水量を増やすことは避けてください。

むくみ、息切れ、急な体重増加などがある場合には、主治医へ相談しましょう。

腎臓病がある人も注意が必要？

腎機能が低下している方でも、必要な水分量は病状によって異なります。

「腎臓のために水をたくさん飲めばよい」と一律に考えることはできません。

腎臓病や透析治療などで水分量について指示を受けている方は、その指示に従ってください。

夏はどのくらい水を増やせばいい？

夏は汗による水分損失が増えるため、通常より多くの水分が必要になることがあります。

ただし、「夏は必ず○L」と全員に共通する量を決めることはできません。

気温、活動量、発汗量、体格などに応じて調整します。

大量に汗をかいた場合には、水分だけでなく塩分などの補給が必要になる場面もあります。

暑い環境では無理をせず、適切な休憩と水分補給を心がけましょう。

よくある質問

水は1日2リットル飲まないといけませんか？

全員が水だけを2L飲む必要はありません。食事にも水分が含まれており、必要な飲水量は体格や活動量、気温などによって異なります。

1日に必要な水分は2.5リットルですか？

一般的な成人の水分出納を説明する例として1日約2.5Lが示されていますが、これは飲み水だけの量ではありません。食事や体内で作られる水も含みます。

飲み水は1.2リットルでいいですか？

約1.2Lは一般的な水分出納の一例です。暑い日や運動時などは必要量が増えることがあります。また、持病がある方では個別の調整が必要です。

コーヒーは水分補給になりますか？

コーヒーにも水分は含まれますが、カフェインの摂りすぎには注意しましょう。普段の水分補給は水などを中心に考えるとよいでしょう。

水をたくさん飲むと血液がサラサラになりますか？

「水を大量に飲めば血液がサラサラになり病気を防げる」と単純に考えることはできません。脱水を避けるための適切な水分補給は重要ですが、過剰な飲水は避けましょう。

水分量や生活習慣について気になる方は芦屋ながさわ内科へ

水分補給は健康管理の基本の一つですが、「全員が毎日水を2L飲めばよい」という単純なものではありません。

必要な水分量は、体格、活動量、季節、食事、持病などによって異なります。

特に心不全や腎臓病などで治療中の方は、一般的な健康情報をもとに自己判断で飲水量を大きく増減させず、主治医へ相談してください。

また、強いのどの渇きや頻尿が続く場合には、糖尿病などが関係していることもあります。

芦屋ながさわ内科では、高血圧、糖尿病、心不全などの診療を行っています。水分摂取や生活習慣について気になる症状がある方はご相談ください。

記事監修

監修医師：長澤 圭典

・医学博士

・日本循環器学会 循環器専門医

・日本内科学会 認定内科医・総合内科専門医

・日本心血管カテーテルインターベンション学会 専門医

・日本心臓リハビリテーション学会 心臓リハビリテーション指導士